마그네슘 부족현상 및 효능, 마그네슘 하루 권장량을 알아보겠습니다. 마그네슘은 사람의 인체에 무수히 존재하는 무기질 중 네 번째로 많이 포함된 물질입니다. 특히 마그네슘은 인체를 지탱하는 뼈와 치아를 구성하는데 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식도 함께 보겠습니다.
마그네슘 효능 및 마그네슘 부족현상
* 마그네슘 효능 - 인체 및 정신건강
인체를 지탱하는데 필수인 뼈를 구성하는데는 칼슘과 인, 마그네슘이 함께 중요한 역할을 합니다. 따라서 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 마그네슘이 부족하지 않도록 하루 권장량을 유지하는 것이 중요합니다.
마그네슘은 세포막과 신경기능의 유지 및 근육의 수축과 이완에도 영향을 미칩니다. 인체 내의 단백질과 지방, 핵산의 합성에도 관여하며 신경자극을 전달하는 기능도 담당합니다. 또한 탄수화물의 대사와 에너지를 만드는 과정에도 마그네슘은 반드시 필요합니다.
마그네슘은 칼슘과 더불어 천연진정제로 불릴만큼 마음을 차분하게 진정시키는데도 영향을 줍니다. 작은 일에도 화가 자주 난다거나 감정조절이 어려운 경우에는 마그네슘을 먹는 것이 도움이 됩니다.
* 마그네슘 부족현상
몸이 지친 상태가 되면 짜증이 많이나며 신경이 예민하게 됩니다. 이는 피로한 상태로 인해 체내로 마그네슘이 다량 배출되기 때문인데요. 이처럼 마그네슘은 뼈 건강뿐 아니라, 세포 및 신경에도 상당한 영향을 미칩니다.
마그네슘이 적정량을 유지하지 못하면 인체에는 다양한 마그네슘 부족현상이라는 것이 나타나게 됩니다. 특히 당뇨가 있는 분이라면 소변으로 마그네슘이 다량 배출되기 때문에 마그네슘 부족현상이 더욱 빈번하게 나타날 수 있습니다.
- 혈중 칼슘의 농도가 저하되는 저칼슘혈증
- 체온조절의 이상으로 인한 수족냉증
- 혈압이상으로 인한 저혈압 및 혈관질환
- 근육이 경련되는 증상
- 눈밑이 덜덜 떨리는 증상
- 신경과민, 불안증상
* 마그네슘 하루 권장량
마그네슘 하루 권장량을 알아보겠습니다. 마그네슘은 성인 남자는 350㎎, 성인 여자는 280㎎이 일일 섭취량이 되겠습니다.
* 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 시금치같은 녹색을 지닌 잎채소에 다량 함유되어 있습니다. 또한 식이섬유가 풍부하고, 도정이 많이 되지 않은 잡곡류에도 풍부하게 함유되어 있습니다. 이밖에도 바나나, 볶은 견과류, 콩 및 콩으로 만든 음식, 코코아가루, 멸치, 호박씨 등에도 많이 함유되어 있습니다.
* 마그네슘 부작용
마그네슘 하루 권장량을 초과하여 다량 섭취하게 되면 소화기관에 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 신장건강이 좋지 않은 분에게는 마그네슘 섭취가 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있다고 하니 의사와 상의 후 드시는 것이 좋습니다.
지금까지 마그네슘 부족현상 및 마그네슘 효능, 마그네슘이 풍부한 음식을 알아보았는데요. 마그네슘 하루 권장량을 다시 숙지하시고 건강한 생활 유지하시기 바랍니다.
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