불면증 해결하려면 치료방법 - 수면장애

수면장애 불면증 해결하려면 치료방법- 불면증에 좋은 음식

인간에게 '잠은 보약과 같다'는 말이 있을 정도로 숙면을 취하는 것은 중요합니다. 잠을 못잔다는 것은 겪어보지 않으면 모를정도로 고통스러운 일이 아닐 수 없는데요.

 

 

 

불면증이 있으면 쉽게 잠이 드는것도 어렵지만 막상 잠이 들었어도 깊이 잠들지 못해 수면 도중에 자주 깨는 증상이 나타납니다. 수면장애인 불면증 해결하려면 치료방법을 어떻게 해야하는지 알아보겠습니다. 또한 불면증에 좋은 음식도 간단히 알아볼께요.

 

수면장애_불면증_해결하려면

불면증은 누구나 겪을 수 있는 증상이지만 이러한 수면장애가 오랜기간 지속되었을 때는 문제가 발생합니다. 불면증이 오래되면 만성 불면증이 되어 피로가 누적되어 각종 질환의 위험을 높이고, 기억력도 감퇴하며 마음이 불안하거나 우울하고 어지러운 증상 등이 발생하게 되는 것이지요.

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불면증 원인

수면장애인 불면증은 다양한 원인으로 인해 발생합니다. 우선 마음이 불안하거나 스트레스가 과도한 것이 원인이 됩니다. 또한 주변의 소음이나 밝은 환경도 숙면에 방해가 됩니다.

 

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또한 커피를 드시면 잠을 못잔다는 분이 많으신데요. 이는 커피에 들어있는 카페인이 원인이 됩니다. 카페인을 섭취하게 되면 뇌의 중추 신경을 깨우고 심장박동이 빠르게 뛰도록 만들기 때문에 잠이 오지 않는 것이죠. 카페인에 취약한 분들은 가능한 이른 아침에 커피를 드시고, 낮시간에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

불규칙한 수면패턴도 불면증의 원인이 됩니다. 매일 일정한 시간에 잠이 들지 않으면 잠이 오게하는 호르몬이 쉽게 분비되지 않습니다. 가능한 정해진 시간에 잠드는 수면 패턴을 만드는 것이 좋습니다.

또한 각종 질환이나 약물로 인해서도 불면증이 발생하게 됩니다.

 

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불면증 해결하려면 - 불면증 치료방법

 

불면증 해결하려면 어떻게 해야하는 지 불면증 치료방법을 알아보겠습니다. 불면증에서 벗어나려면 가장 먼저 불면증의 원인을 없애고 잘못된 수면 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

 

밤에 잠을 못자서 낮에 주무시는 경우가 많은데요. 이 또한 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 낮에 낮잠을 자게 되면 또 다시 밤에 잠들지 못하는 수면장애를 초래하게 되기 때문입니다. 낮잠을 자더라도 20분을 넘기지 않도록 하고 최대한 낮잠을 피하는 것이 좋습니다.

 

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또한 일정한 수면 시간을 정하고 잠자리에 드는 것도 중요합니다. 잠들기전에는 전자파가 나오는 텔레비전이나 스마트폰을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

또한 혈액순환을 돕는 가벼운 반신욕을 하고 수면을 취하는 환경을 최대한 어둡게 하는 것도 도움이 됩니다. 낮시간에 햇볕을 쬐면 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 원활한 분비를 돕기 때문에 해가 있는 시간에 가벼운 산책을 하는 것도 도움이 됩니다.

 

불면증에_좋은_음식

불면증에 좋은 음식은 신경안정에 도움이 되는 바나나, 따뜻한 우유, 대추, 상추, 타트체리 등이 있습니다. 불면증에 좋은 음식도 도움이 되지만 잠들기전 잔잔한 음악을 틀어놓고 독서를 하는 것도 잠을 유도하는데 좋습니다.

이상 수면장애인 불면증 해결하려면 지켜야 할 불면증 치료방법 및 불면증에 좋은 음식을 알아보았습니다.

 

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