비타민d 부족증상 제대로 알아보아요.
집에만 있어도 재밌는 것이 어찌나 많은지 햇볕을 보지 않는 날이 많아지고 있습니다. 햇볕을 받아야 비타민d를 충족할 수 있는데 실내에만 있다보니 '비타민d 부족증상'을 호소하는 경우가 많아지고 있는데요. 비타민d는 생명을 유지하는데 필수적인 영양소이기 때문에 '비타민d 부족증상'은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
많은 분들이 알다시피 비타민d는 햇볕을 받아야만 체내에서 합성이 됩니다. 다만 몸에 필요한만큼의 비타민d를 충족하기 위해서는 다량의 자외선을 필요로 하는데요. 좌외선에 오랜시간 노출하는 것은 피부의 노화와 피부암의 위험도를 상승시킬 우려가 높아 비타민d 많은 음식이나 영양제라도 섭취하는 것이 좋습니다.
* 비타민d 효능
먼저 비타민d 효능은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 우리의 혈액속에는 칼슘과 인산염이 적절한 농도를 유지해야만 튼튼한 뼈를 유지할 수 있습니다. 즉, 우리가 칼슘성분을 먹으면 비타민d는 뼈와 치아에 칼슘을 축적하고, 면역세포를 생산하도록 도와준답니다. 하지만 비타민d가 결핍되면 칼슘과 인산염이 적절하게 재흡수되지 못하게 되어 뼈건강에 나쁜 영향을 주게 됩니다.
비타민d 부족증상을 알아보고 적절한 비타민d를 충족하기 위한 비타민d 하루 권장량도 알아보려고 합니다. 추가적으로 비타민d 과다복용 부작용 및 비타민d 많은 음식도 함께 살펴보겠습니다.
*비타민d 부족증상
비타민d를 채우기 위해서는 햇볕에 노출하는 것이 가장 쉽습니다. 매주 3일 이상 햇볕에 20분 정도 노출하는 것으로도 비타민d는 채울 수 있습니다. 다만 그것이 쉽지 않다는 것이 문제이겠지요.
현재 비타민d가 부족한 사람이 전 세계 인구의 절반정도를 차지할 정도로 많다고 합니다. 앞서도 언급했지만 비타민 D는 인간이 생리적인 기능을 유지하는데 반드시 필요한 영양소입니다.
비타민d 부족증상 - 칼슘 흡수 저하
비타민 D는 인체의 골격을 형성하는데 필수적인 칼슘을 흡수하는데 반드시 필요한 지용성 비타민입니다. 하지만 비타민 D가 결핍되면 칼슘의 흡수가 부족하여 골연화증이 나타나게 되어 골다공증 및 엉덩이골절과 척추골절의 위험이 높아지게 됩니다. 특히 한창 성장중인 어린이에게 충분한 비타민d를 공급해주지 않으면 구루병을 유발할 수 있습니다.
비타민d 부족증상 - 면역 질환 위험도 증가
비타민d가 부족하면 면역 질환의 우려도 높아지게 됩니다. 비타민 D는 암세포를 파괴하는 유전자를 튼튼하게 하는 역할을 해주는데요. 이것이 부족하면 암의 위험도가 상승하며 비만과 당뇨, 심장질환 등과 같은 면역 질환이 발생할 위험도가 상승한다는 견해가 있습니다.
비타민d 부족증상 - 체중 증가
비타민 D 결핍은 췌장에서 분비되는 인슐린의 분비에도 영향을 주게 됩니다. 인슐린이 정상적으로 분비되지 않으면 복부에 쉽게 지방이 쌓이게 되어 비만이 되기 쉽습니다. 따라서 체내에 지방이 많아지게 되고 체중이 증가할 수 있습니다.
*비타민d 많은 음식
*비타민d 하루 권장량
비타민d를 보충하기 위해 식품으로 섭취하는 경우도 많은데요. 그렇게 먹어도 하루 권장량을 채우기에는 많이 부족하다고 합니다. 따라서 영양제를 추가로 먹는 것이 좋다고 하는데요.
비타민D 하루 권장량은 보통 성인기준으로 5㎍입니다. 다만 나이가 많은 고령자나 임신, 수유부는 일반적인 성인보다는 충분한 양이 필요하기 때문에 10㎍가 적당하다고 합니다.
다만 과한 것은 좋지 않습니다. 아무리 많아도 최대 2,000IU를 넘지 않게 섭취하는 것이 중요합니다. 영양제로 섭취하시는 분은 함량을 확인하고 드시는 것이 좋습니다.
*비타민d 부작용
비타민d를 다량 섭취했을 경우 고칼슘혈증과 고칼슘뇨증을 일으키며 연조직에 칼슘을 축적시키는 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한 심장과 심혈관을 손상시킬 우려가 있으니 비타민d 하루 권장량을 유의하시기 바랍니다. 지금까지 비타민d 부족증상 및 비타민d 하루 권장량, 비타민d 부작용을 알아보았습니다. 감사합니다.
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