비타민B 효능 및 비타민B 부족증상
비타민B은 인체에 반드시 필요한 성분이지만 자체 합성이 되지 않아 반드시 따로 보충해야 하는 영양소입니다. 수많은 비타민 중에서도 피로회복에 도움을 주는 비타민B 효능 및 비타민B 부족증상을 알아보겠습니다.
비타민B는 종류가 무려 8가지이며 조금씩 효능이 다릅니다. 종류는 많지만 대부분 인체에 활력을 주는 역할을 하며 인간의 몸 속에 에너지대사에 반드시 필요한 필수 비타민입니다. 비타민B가 부족하면 어떻게 되는지 비타민B 부족증상을 알아보겠습니다.
비타민B 부족증상
많은 비타민들 중 비타민B를 충분히 섭취하지 않으면 몸이 무겁고, 무기력해지게 됩니다. 또한 각종 질환이나 염증에 취약해지고 인체 면역도 떨어지게 되어 음식을 먹고 싶은 생각이 줄게되고, 체중마저 감소하는 경우도 발생합니다.
비타민B 효능
비타민B 효능 - 비타민B1
비타민B1은 티아민이라고도 하며 음식을 섭취했을 때 탄수화물, 단백질, 지방을 태운뒤 에너지로 바꾸는 에너지 대사에 필요한 비타민입니다. 비타민B1이 부족했을 경우 인체에 노화 및 피로를 유발하는 젖산이 쌓이게 됩니다. 비타민B1은 돼지고기나 콩, 등푸른 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민B 효능 - 비타민B2
비타민B2는 리보플라빈이라고도 하며 세포의 성장 및 재생을 돕는데요. 피부나 손발톱 및 머리카락을 만드는데 필요한 영양소입니다. 또한 비타민B2는 염증을 예방하고, 눈 건강에도 좋은데요. 비타민B2는 우유나 달걀, 녹색채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민B 효능 - 비타민B3
비타민B3은 나이아신이라고도 하며 인체의 혈당조절 및 탄수화물과 지방산의 대사 및 숙취를 일으키는 아세트 알데히드를 분해하는 역할을 합니다. 비타민B3가 부족할 경우 피부에 염증이 쉽게 발생하고 두통과 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다.비타민B3는 등푸른 생선 및 달걀에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민B 효능 - 비타민B5
비타민B5는 판토텐산이라고도 하며 인체 호르몬의 생성을 촉진하는 역할을 합니다. 또한 피부의 콜라겐 생성에 도움을 줍니다. 부족하게 되면 피부질환 및 피로증상이 나타납니다.
비타민B 효능 - 비타민B6
비타민B6은 피리독신이라고 하며 단백질과 체지방의 대사 및 헤모글로빈이 합성하는데 필요한 영양소입니다.부족시 빈혈 증상 및 피부질환이 나타날 수 있습니다. 비타민B6는 토마토, 돼지고기와 닭고기, 현미에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민B 효능 - 비타민B7
비타민B7은 비오틴이라고 하며 탄수화물, 단백질, 지방의 대사를 돕고, 건강한 모발 및 손발톱을 유지하게 해주는 영양소입니다. 비오틴이 부족하면 손톱이 잘라지고 피부염이 발생할 수 있습니다.
비타민B 효능 - 비타민B9
비타민B9은 엽산으로도 많이 알려져 있습니다. 세포의 생성 및 분열과 아미노산 대사에 영향을 주기 때문에 건강한 출산을 계획하는 임신기의 여성에게 반드시 필요한 영양소입니다. 또한 성장기의 아이들에게도 중요한 성분입니다.
비타민B9인 엽산이 부족하면 태아의 세포분열에 문제가 생길 수 있고 빈혈 및 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 엽산이 풍부한 음식은 달걀 및 시금치같은 녹색채소입니다. 하지만 충분히 섭취하지 못한다면 영양제로 보충해 주시는 것이 좋습니다.
비타민B 효능 - 비타민B12
비타민B12는 행복호르몬인 세로토닌 분비 및 신경세포 형성, 지방과 탄수화물의 대사에 필요한 영양소입니다. 비타민B12가 부족하면 적혈구가 제대로 발달하지 못하고 신경장애 및 우울감, 숨가쁨, 창백한 피부가 나타날 수 있습니다.비타민B12가 풍부한 음식은 우유, 육류 및 생선류, 달걀입니다.
이상 비타민B 효능과 비타민B 부족증상을 알아보았습니다. 감사합니다.
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